Barbell lunge. Another brilliant compound exercise for developing unilateral lower-body functional strength! Target muscles: Quadriceps (Vastus Lateralis, Vastus Intermedius, Vastus Medialis, Rectus Femoris). Synergists: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, and Soleus.

Barbell lunge. Another brilliant compound exercise for developing unilateral lower-body functional strength! Target muscles: Quadriceps (Vastus Lateralis, Vastus Intermedius, Vastus Medialis, Rectus Femoris). Synergists: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, and Soleus.

8 Floor Exercises for a Tight Butt and Toned Thighs

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Lunge

Lunge

Inner and outer thigh is my absolute WORST area. I need to do more of these lateral lunges.

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스쿼트 런지 플랭크 비기너

스쿼트 런지 플랭크 비기너

The lunge variations in this lower body workout are excellent for targeting the glutes and thighs from various angles, which makes it VERY effective for toning and shaping those muscles. For the best results do this workout 3-4 times a week. #workoutforwomen #gluteworkout #thighworkout

The lunge variations in this lower body workout are excellent for targeting the glutes and thighs from various angles, which makes it VERY effective for toning and shaping those muscles. For the best results do this workout 3-4 times a week. #workoutforwomen #gluteworkout #thighworkout

How to Do Low Lunge Pose (Anjaneyasana) - Sexy Yoga School

How to Do Low Lunge Pose (Anjaneyasana) - Sexy Yoga School

Lunge! 런지 3단 콤보! 완벽한 하체 근력운동~ 빈틈이 없어요

Lunge! 런지 3단 콤보! 완벽한 하체 근력운동~ 빈틈이 없어요

Day 4  버피 20회 푸쉬업 30회 스쿼트 55회 런지 35회 크런치 45회 레그레이즈 45회 플랭크 30초  흠....다음주에 알바비 들어오면 문틀에 거는 턱걸이봉을 하나 사서 추가로 좀더 운동을 해야겠네요 ㅎㅎ  확실히 혼자할때보다 이렇게 빙글에 남기면서 하니까 더 책임감가지고 하게되네요 ㅎㅎ  정말 이렇게 많은분들이 제 글을 볼줄 몰랐는데(정말 메모장이라 생각하고 쓴건데....) 많은분들이 봐주셔서 힘이나네요 30일동안 정말 하루도빠짐없이 소화하도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

Day 4 버피 20회 푸쉬업 30회 스쿼트 55회 런지 35회 크런치 45회 레그레이즈 45회 플랭크 30초 흠....다음주에 알바비 들어오면 문틀에 거는 턱걸이봉을 하나 사서 추가로 좀더 운동을 해야겠네요 ㅎㅎ 확실히 혼자할때보다 이렇게 빙글에 남기면서 하니까 더 책임감가지고 하게되네요 ㅎㅎ 정말 이렇게 많은분들이 제 글을 볼줄 몰랐는데(정말 메모장이라 생각하고 쓴건데....) 많은분들이 봐주셔서 힘이나네요 30일동안 정말 하루도빠짐없이 소화하도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

매끈한 허벅지와 애플 힙업^^ 하체 운동 사이드 런지 Side Lunge

매끈한 허벅지와 애플 힙업^^ 하체 운동 사이드 런지 Side Lunge

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