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Bodyweight Exercises Chart

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Fighter's Stretching workout

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멋진 헐리우드 영화 속 주인공들처럼 몸을 만드는 맨몸 운동루틴입니다! 출처는 neilarey.com 인데, 이곳에는 다양한 맨몸 운동법은 물론이고 식단, 동기부여, 운동방법, 자세까지 총 망라되어 있는 사이트입니다. 참고로, 해외 사이트다보니깐. 영어 하기 힘드신 분은 이렇게 그림만 보고 이해하셔야 된다는 단점이 있어요. 근데, 수능영어 3등급(토익은 한 600점 근처)만 되셔도 무리없이 해석하시면서 다 읽으실 수 있을 거라..

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Victory Weight: Workout for Assassin, Batman, Spiderman, Avenger, ...

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Barbell rollout exercise

Barbell rollout exercise

Incline straight leg and hip raise

Incline straight leg and hip raise

Lying leg and hip raise. A compound pull exercise. Main muscles worked: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae, Pectineus, Sartorius, Adductor Longus, Adductor Brevis, and Obliques. Also known as the lying knee and hip raise.

Lying leg and hip raise. A compound pull exercise. Main muscles worked: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae, Pectineus, Sartorius, Adductor Longus, Adductor Brevis, and Obliques. Also known as the lying knee and hip raise.

Reverse crunch exercise

Reverse crunch exercise

Lying side hip raise. An isolation push exercise that works many muscles! Muscles worked: Internal and External Obliques, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Tensor Fasciae Latae, Quadratus Lumborum, Psoas Major, Iliocastalis Lumborum, Iliocastalis Thoracis, Adductor Magnus, Adductor Brevis, Adductor Longus, Pectineus, Gracilis, Gluteus Maximus, Lateral Deltoid, Supraspinatus, Middle and Lower Trapezii, and Serratus Anterior. See website for benefits of this exercise.

Lying side hip raise. An isolation push exercise that works many muscles! Muscles worked: Internal and External Obliques, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Tensor Fasciae Latae, Quadratus Lumborum, Psoas Major, Iliocastalis Lumborum, Iliocastalis Thoracis, Adductor Magnus, Adductor Brevis, Adductor Longus, Pectineus, Gracilis, Gluteus Maximus, Lateral Deltoid, Supraspinatus, Middle and Lower Trapezii, and Serratus Anterior. See website for benefits of this exercise.