20K views · 2.4K reactions | 아침에 일어나서 누워서 핸드폰 보지 말구 스트레칭 하면서 핸드폰 보세요 하루가 훨씬 가벼워져요🪽 핸드폰 보면서 할 수 있는 운동 모음 top5 1.비둘기 자세 ✔️한쪽 다리 양반 다리 하듯 접고 가능한 무릎과 발이 같은 선상에 있도록 ✔️뒷다리는 골반 뒤로 뻗고 양쪽 골반도 최대한 같은 선상에 있도록! ✔️양 손 바닥을 짚고 상체를 세워 최대한 키가 커지게 복부 등뒤로 당기는 힘 엉덩이 바닥쪽으로 조이는 힘주며 상체 골반 전면 스트레칭 10초 ✔️상체 최대한 말리지 않게 바닥으로 내려가 팔꿈치 바닥 대고 엉덩이 하늘쪽으로 끌어올리듯 엉덩이 뒤쪽 스트레칭 10초 버티기 호흡과 함께 번갈아가며 4회 반복 2.플랭크 ✔️비둘기 자세에서 바로 손으로 바닥 짚고 앞다리 뒤로 보내 두다리 가지런히 모으고 까치발 세워 척추 골반 중립 상태로 들어 버티기 10초 ✔️최대한 손으로 바닥 밀어내는 힘 엉덩이 들리지 않게 주의 호흡 내쉬며 버티기 ✔️10초 유지 무릎 바닥 내려놓고 쉬었다 다시 진행 반복 4회 3.도마뱀 자세 ✔️플랭크 자세에서 한 발 손 바깥쪽으로 가져와 무릎 턴아웃 하듯 열어 세우고 뒷다리 바닥에 내려놓기 ✔️가능하다면 팔꿈치 바닥으로 내려가 버티기 유연성이 부족해 그 상태에서 허리가 과하게 말린다면 손으로 바닥을 짚은 상태에서 버티기 10초 ✔️반대쪽과 번갈아가며 진행하기 4회 4.소 고양이 자세 ✔️다시 다리 뒤로 보내며 어깨 아래 손목 골반 아래 무릎 두고 기어가는 자세 만들기 척추 골반 중립 ✔️호흡을 마시며 등 뒤로 공기를 채워 몸통을 부풀리듯 턱 당기며 가슴 복부 골반 동그랗게 등 뒤로 말아내며 버티기 3초 ✔️호흡 내쉬며 몸통 날씬하게 만들며 말린 상체 골반을 최대한 펴내며 버티기 3초 번갈아가며 8회 5.고양이 기지개켜기 ✔️허리를 펴낸 상태에서 양 손 한걸음 앞으로 멀 이동 가슴 겨드랑이 바닥으로 내려가기 ✔️최대힌 상체를 신전시키며 엉덩이 하늘쪽으로 끌어올리는 힘! 유지 10초 | 더바디필라테스 대표 정희영 | Facebook
